絶対美脚マッサージの基本

むくみと絶縁! 絶対美脚マッサージを丁寧解説

簡単なのに効果絶大! 毎日繰り返すことで、むくみの原因となる水分や老廃物が自然に流れるように。

美脚イメージ

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使うのはこれ! 

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 ーマッサージSTART ー

マッサージの手の形

手はこう

ふくらはぎを下→上へほぐして流す

《1》ふくらはぎを下→上へほぐして流す
両手をグーにして、拳の関節を使って足首の後ろ側から膝の裏に向けて体内の水分や老廃物を押し上げるようにほぐし上げる。左右の手を交互に動かして、各10回を目安に(以下同)。

マッサージの手の形

手はこう

膝裏のくぼみを指でほぐす

《2》膝裏のくぼみを指でほぐす
手を開き、両手の指の腹を使って膝裏のくぼみ部分を下から上に向けてさする。老廃物がたまっていると痛みを感じる場合があるけど、痛気持ちいいくらいの力で。

\ 膝を囲むように /

膝回りの老廃物を流す

《3》膝回りの老廃物を流す
再び手をグーにして、膝の関節部分を避けるようにして下から上へ。膝に停滞した水分を太ももに向けて流すイメージで。

膝上から脚のつけ根もグーで押し流す

《4》膝上から脚のつけ根も
太ももの前面を、膝上からそけい部(脚のつけ根)までグーで押し流す。脚のつけ根までしっかり上げ切るのがポイント。

\ 外側に流す /

内ももは外側に向けて引き上げ

《5》内ももは外側に向けて引き上げ
膝の内側に拳を当てて、太ももの外側に向けて斜線状に押し流す。膝上からそけい部に向けて、手の位置を少しずつ上にずらしながら繰り返して。

外ももからお尻も斜線状に押し流す

《6》外ももからお尻も斜線状に
今度は膝の外側に拳を置いて、内ももに向けて斜線状に引き上げるようにマッサージ。ヒップまで手の位置をずらして、下半身の老廃物をすべて脚のつけ根に集約させる。

\ このほぐしが肝心! /

円を描くようにそけい部をほぐす

《7》円を描くようにそけい部をほぐす
たまった老廃物が排出されるように、両手の指の腹を使ってそけい部に円を描きながらもみほぐす。前傾姿勢になると流れにくいので、上体は少し反らせるくらいが◎。

脚の前面を両手でほぐし上げる

《8》脚の前面を両手でほぐし上げる
足首から脚のつけ根に向けて、残った老廃物を両手のひらで軽くほぐすようにして流す。脚のつけ根に到達したら、指の腹で軽くプッシュを。

\ お尻までしっかり! /

ほぐした老廃物はそけい部に

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《9》ほぐした老廃物はそけい部に
脚の裏側も同じようにほぐし上げる。最後はヒップを経由して、そけい部をキュッと押し込んで終了。逆の脚も同様に。特にお風呂上がりは柔らかくなってほぐしやすいので試してみて!

教えてくれたのは
本島彩帆里さん

ダイエット美容家

本島彩帆里さん

自身も20kgのダイエットに成功。日常で取り入れやすいマッサージやエクササイズで、女性誌をはじめさまざまなメディアで活躍。最新著書『生きてるだけでやせる図鑑』(西東社)が好評発売中。

モデル/江野沢愛美 撮影/土佐麻理子(モデル) ヘア&メイク/後藤若菜(ROI) スタイリスト/中村美保 取材・原文/野崎千衣子 web構成/轟木愛美 web編成/レ・キャトル
※non-no 2021年8月号掲載/non-no Web 2021.06.27掲載

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