人気トレーナー KAORUさんに教わる！美首＆美デコルテを作るエクササイズ

首、肩甲骨、骨盤……全身の骨格や筋肉は連動し、つながっています。体のこわばりを解いて必要な筋肉をつければ、より美しいネックラインに。

1 500㎖のペットボトル（中身入り）を両手に持ち、両足を開き、上体をやや前かがみにして立つ。ひじはやや曲げて、ペットボトルを体の正面で合わせる。

2 上体を動かさずに、腕を大きく左右に開き、肩の高さまで上がったら①に戻る。胸をひらくように腕だけ動かすのがポイント。5回行う。

これはNG！

顔を上げて首を起こしてしまうと、首・腰を痛めてしまうので注意。

1 床にあぐらをかいて座り、左腕をまっすぐ上に上げ、右腕は体の真横につく。上体が傾かないようにまっすぐをキープして、左側の肋骨と骨盤の間が伸びていることを意識する。

2 左腕を右側の床につけるイメージで、上体を右側に倒していく。倒れきったところで深呼吸を2回する。反対側も同様に、左右交互に3回ずつ行う。

これはNG！

より大きく倒そうと腕を体よりも後ろにつくと、首に負担がかかってしまう。

1 ヨガマットなどの上に体育座りし、左のお尻の下にテニスボールを入れる。左のひざをぱたんと外側に倒す。両手は体の後ろについて上体を支えながら、お尻を動かしてテニスボールを転がす。痛いところを探すようにして、コロコロ転がしてみて。

2 上体をさらに倒し、ひじで上体を支えるようにすると、より深く刺激できる。反対側も同様に。

これはNG！

仙骨や座骨などにテニスボールが当たると痛めるので、骨に当たらないように注意。