腰痛に効く【プチ不調改善ヨガ講座】|40代ヘルスケア

よつんばいになる。この時、手は肩の下に、膝は腰の下にくるようにすること。

息を吐きながら、背中を反らせていく。この時、骨盤は前傾し、おなかの深部の腹横筋は緩んでいる状態。

息を吐きながら、さらに背骨を反らせる。

息を吸いながら、1の姿勢に戻る。

1の姿勢から、息を吐きながら背中を丸めていく。この時、骨盤は後傾している状態。

息を吐きながら、おへそを奥に引き込む。

息を吸いながら、1の姿勢に戻る。この1〜7を3回行って。

最後に、よつんばいのままおしりを右に回し、左に回し、1回ずつ回す。