《人気記事30位》婦人科系の不調の改善や精神安定効果も。仙骨まわりをほぐす！【おしりほぐし】

おしり上部中央にある逆三角形の骨
「仙骨はおしりの割れ目の一番上に中指を当てた時に、手のひらで覆われる場所にあります。ほぐすと冷えやむくみの改善、小顔、婦人科系の不調の改善、精神安定などが感じられます」

【基本の姿勢】
あおむけになり、両膝を曲げて両手で抱える。目線は天井へ向け、肩の力を抜いてリラックス。

１．両膝をそろえて右に軽く倒す
あおむけになり、両膝をそろえて曲げ、両手を膝に置き、膝を右に軽く倒す。この時、仙骨の右側が床に当たるのを意識。

両膝を左へ回し、仙骨左側を刺激
両膝を左へと回していき、仙骨の左側が床に当たるのを意識。

膝を下へ回していき仙骨下側を刺激
両膝を左から下側へ回してき、仙骨の下側が床に当たるのを意識。この膝の左回しを3回。右回しも同様に行う。

2．左右の膝を離し、外回し、内回し
次に、両膝を離し、それぞれ外向きに3 回回す。仙骨を床から離さずに回すこと。内回しも同様に。

3.仙骨をトントンと床に優しく落とす
あおむけで足を軽く開いて両膝を立て、手のひらを下に向け体の横に置く。おしりを浮かし、仙骨が当たるように優しく床に落とす。トントンとリズミカルに5回。

4.おしりをさらに高く引き上げて落とす
3 よりおしりを引き上げ、膝から胸が一直線になるようにし、床にストンとおしりを落とし仙骨を刺激。これを1回。痛みを感じる場合はタオルを敷いて行って。