座りながらでも美尻＆小尻に！星野由香さんの“ながら”ほぐピラレッスン

座りっぱなしのリモートワークでコリも気になるし姿勢も悪くなるばかり……という人に！「MAQUIA」から、カリスマトレーナー・星野由香さんが教える、“ながら・ほぐし”ワザをお届けします。

＼予約の取れないトレーナー／
星野由香さんのほぐして美BODY

パーソナルトレーナー
星野由香さん
健康に関する多くの資格を持ち、東洋医学や西洋医学の知識、パーソナルトレーナーとしての自身の経験などをもとに、独自のメソッド・ほぐピラを考案。確かなその効果が評判を呼び、俳優やモデルなど、多くの著名人のボディメイクを担当する。健康に関わるプロダクト開発も行い、スキンケア商品から身体のメンテナンスツールなどより使いやすく続けやすいアイテムも世に送り出している。
Instagram：yuka.hoshino222 YouTube：@yuka.hoshino222

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リモートワークの中でも美BODYを叶える
ながら・ほぐピラレッスン

「座りっぱなしでパソコン画面に向かっているリモートワークは、良くない姿勢や眼精疲労などによりコリが深刻化するため、ボディラインの崩れの要因にも。忙しい人にも“ながら”で簡単にできる姿勢矯正法やコリほぐし技を紹介します。これでマメにリセットしましょう」

座りながら姿勢を矯正し、美脚＆小尻に
「座りっぱなしだと、体幹と下半身を繋げる大腰筋の筋力が低下。ヨガの“女神のポーズ”のような姿勢でスクワットをし、大腰筋を鍛えるのが効果的です。座り方のクセは“丸まり姿勢”と“反り腰姿勢”の2タイプ。“丸まり姿勢”だと坐骨（左右のお尻の中央にそれぞれある骨）を立てられていないため、まず下の“歩き出すポーズ”で坐骨を正しく立てる練習をしてから、“女神スクワット”を」

丸まり姿勢タイプは
歩き出すポーズでまず矯正

ながら歩きポーズで姿勢矯正
片方の足はかかとをつけ、もう片方は足先をつける、歩き出すようなポーズをすると、坐骨が自然に立てられるように。坐骨が立てられるようになったら、“女神スクワット”を。

「円座クッションは、実は坐骨部分にしかクッションが当たらないので、自然に坐骨が立ち美姿勢に。お尻や太ももに圧がかかりすぎず、コリにくいのもポイント」編集部私物

反り腰姿勢タイプは
女神スクワットで矯正

1
脚を大きく開き合掌ポーズ
骨盤を立てて椅子に座る

坐骨を立てて座る。脚を大きく開き、足裏全体を床につけ、両手は胸の前に。

2
脚を踏ん張りながら垂直に上下

首を長く伸ばして肩を落としながら、足裏を床につけたままお尻を垂直に上げ下げする。できる回数でOK。

撮影／岩谷優一〈vale.〉　ヘア＆メイク／川嵜千裕〈rondine〉（星野さん）　輝・ナディア〈Three PEACE〉（永尾さん）　スタイリスト／滝沢真奈　モデル／永尾まりや　取材・文／中島彩（MAQUIA）　企画・構成／村岡真知子（MAQUIA）
※MAQUIA 2021年6月号掲載／MAQUIA ONLINE 2021.04.30掲載

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