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長期化するマスク生活。隠れているのをいいことについスイッチオフしてしまい、気づけば顔のたるみやほうれい線が悪化……。マスクの中でさぼっている筋肉をトレーニングで呼び起こし、今こそ悩みを徹底解消しましょう!

マスクをつけている女性、つけていない女性

教えてくれるのは…
木村祐介さん

フェイストレーナー

木村祐介さん

日本で唯一のパーソナルフェイストレーナー。体本来の運動理学や機能解剖学などに基づいた独自のメソッド「美顔ワークアウト」を考案。数多くのメディアでも活躍。

木村さんの近著

わかりやすいハウツーが満載の
『世界一効く 美顔づくりの教科書』(学研)

気になるパーツ別 すぐに効果を実感できる顔筋トレ法

年齢が出やすい目まわり、おでこを集中トレーニング! 手軽で即効性があるものばかりなので、ぜひ試してみて。

隠れないから気になる目のたるみ
【目まわり】改善


目の周りのたるみ、シワなどはマスクでは隠れない部分だからこそ、より一層気になり悩みの種に。目まわりをスッキリさせるには?

まずは基本の「う」の口をマスター

すべてのトレーニングはあいうえおの「う」の口を作ることからスタート。「う」の口で顔を固定しやすい、正しい姿勢も一緒にマスターしましょう。

これがお手本!「う」の顔を習得

うの口の画像

口を縦長に開いて「う」の形に。上唇は上に反らせて、顔から遠く唇を離すようなイメージで。頬や口元、あごにシワができないとベスト!

スタート!

1 両腕を両肩に置いて位置確認

両手で両肩に触れて、自分の肩の位置を確認

両手で両肩に触れて、自分の肩の位置を確認します。呼吸をしながらゆっくりと動いて、位置をしっかり把握するように行いましょう。

2 胸を張って「う」の口に

肩は動かさず、肩より前に胸を出すイメージで、よい姿勢に

肩は動かさず、肩より前に胸を出すイメージで、よい姿勢に。二の腕を体から遠くに離すようにして。顔全体の筋肉を使って「う」の口を作ります。

3 上半身全体をピンと伸ばす

さらに胸を張り、鎖骨も両肩の前に出すように意識を。

さらに胸を張り、鎖骨も両肩の前に出すように意識を。同時に縦にも伸びて、口から頭、上半身全体がピンと引っ張り合うように。猫背はNG。

鏡で見るのも大切!

最初は鏡でよく見ながらよい姿勢を習得

 最初は鏡でよく見ながらよい姿勢を習得するのがおすすめ。自分が思っているよりも体は丸まっているので、ピンと伸ばして正しい位置に。

トレーニング

1.親指で眉頭の骨の内側を押す

うの口をする

親指の腹で、眉頭にある骨の内側の角を押さえて。

 上のやり方で正しい「う」の口を作るところからスタート。親指の腹で、眉頭にある骨の内側の角を押さえて。カーブに沿うように斜め上に押しましょう。

2.目尻から目の開閉を繰り返す

親指をキープしながら、目の開閉を繰り返します。

親指をキープしながら、目の開閉を繰り返します。特に目尻を意識して、目尻からゆっくり閉じ、また目尻から開くイメージで。反対側も同様に、左右各3回以上。

POINT!
目尻から動かすことでコリを取る

多くの人の目は、目頭から開閉をするくせが。長年続けるとまぶたが重く、眠そうな目になってしまいます。酷使している眼輪筋のコリを取って目を開閉しやすく。

VARIATION
目尻のシワに効果抜群!

小指で目尻を吊るように触れて、目の開閉を繰り返します。

「う」の口のまま、小指で目尻を吊るように触れて、目の開閉を繰り返します。小指以外の4本の指でこめかみ〜頭に触れて、顔の上半身を意識して。

マスク姿で目がいきがち!
【おでこ】のシワ
目と同様に、マスク姿で見える部分なのでどうしても気になりがちに。深いおでこのシワは年齢を感じさせ、老けて見えてしまう!

しわをのばして固定

1.手のひらでおでこを固定

【目もとのたるみ・おでこのシワ改善】1分で美顔効果! 木村祐介さん考案「顔筋トレ」_18

眉毛からおでこ全体を手のひらでしっかりロック。

 上のやり方で正しい「う」の口を作るところからスタート。眉毛からおでこ全体を手のひらでしっかりロック。おでこが動かないように、手で皮膚を押さえつけます。

POINT!
目まわりの筋肉を強く意識

おでこにシワができるのは、おでこの筋肉である前頭筋が動いてしまうから。目まわりの筋肉だけを動かせるよう、おでこを止める意識をすることでシワが消えていきます。

2.おでこを止めたまま「お」の口に

おでこが動かないように固定しながら、「う」の口を「お」の口にします

 ①の状態でおでこが動かないように固定しながら、「う」の口を「お」の口にします。おでこをロックしておでこの筋肉を休ませることで、シワができにくく。

3.おでこを動かさず目を開閉する

目尻からゆっくりと目を閉じて、目尻から開きます。

 目尻からゆっくりと目を閉じて、目尻から開きます。おでこを動かないように固定しているので、まぶたがプルプルするような感覚になるはず。目の開閉を3回以上。

MASSAGE
おでこマッサージも効果的!

人さし指から小指の第二関節あたりをおでこに当てて、円を描くようにくるくると動かします。

 指を曲げて、人さし指から小指の第二関節あたりをおでこに当てて、円を描くようにくるくると動かします。シワが取れるのはもちろん、おでこにハリが出る!

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撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/木下 優(ロッセット) モデル/内藤恵美(LEEキャラクター) 取材・原文/野々山 幸(TAPE)
※LEE 2021年2月号掲載/LEE web 2021.1.28掲載

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