長期化するマスク生活。隠れているのをいいことについスイッチオフしてしまい、気づけば顔のたるみやほうれい線が悪化……。
マスクの中でさぼっている筋肉をトレーニングで呼び起こし、今こそ悩みを徹底解消しましょう！

すべてのトレーニングはあいうえおの「う」の口を作ることからスタート。「う」の口で顔を固定しやすい、正しい姿勢も一緒にマスターしましょう。

口を縦長に開いて「う」の形に。上唇は上に反らせて、顔から遠く唇を離すようなイメージで。頬や口元、あごにシワができないとベスト！

1　両腕を両肩に置いて位置確認

両手で両肩に触れて、自分の肩の位置を確認します。呼吸をしながらゆっくりと動いて、位置をしっかり把握するように行いましょう。

肩は動かさず、肩より前に胸を出すイメージで、よい姿勢に。二の腕を体から遠くに離すようにして。顔全体の筋肉を使って「う」の口を作ります。

さらに胸を張り、鎖骨も両肩の前に出すように意識を。同時に縦にも伸びて、口から頭、上半身全体がピンと引っ張り合うように。猫背はNG。

最初は鏡でよく見ながらよい姿勢を習得するのがおすすめ。自分が思っているよりも体は丸まっているので、ピンと伸ばして正しい位置に。

上のやり方で正しい「う」の口を作るところからスタート。「う」の口のまま、両手はL字の形を作り、親指をあごに当てて、人さし指側は鼻の横をしっかり押さえます。

2.目尻まで手を動かす

①のまま、皮膚をしっかり押さえつつ、手のひら全体をヘラのように使い、目尻に向かって動かして。「う」で顔を固定して、皮膚をアイロンがけするイメージで、すべらせていきます。

②のままの流れで、手を耳の前、耳の上、後ろへとすべらせるように動かして。血液とリンパ液の流れを促進し、顔の循環をよくしてくれます。常に「う」の口は崩さないように。

4.首下までリンパを押し流す

耳の後ろから首の横を通って、肩まで押し流す。両手の小指の側面を使うとやりやすいはず。首の下のリンパ節に触れて、顔の余分な水分や老廃物を排出します。①〜④を3セット以上。

5.おでこに人さし指を置く

続いて「う」の口をキープしたまま、両手の人さし指を曲げてフック状にして、おでこの真ん中に当てます。眉頭の上あたりで、しっかりと人さし指を固定しましょう。

6.そのまま人さし指を横に流す

フック状にした人さし指を、おでこの真ん中から両端、こめかみのあたりまでぐいっと動かします。リンパを押し流すイメージで、しっかりと人さし指を当てて。⑤〜⑥を3セット以上。

7.次は人さし指をあごに当てて

次に「う」の口をキープしたまま、⑤と同じように人さし指を曲げてフック状にしてあごに当てます。口から下にのびる、マリオネットラインのあたりにきちんと指がのるように。

8.あごからえら、耳下まで流す

マリオネットラインをのばすように、ぐいっと人さし指を動かし、あごからえらを通り、耳の下まで一気に押し流します。フェイスラインの引き締め効果も。⑦〜⑧を3セット以上。

9.最後に小鼻の横をマッサージ

最後に、鼻まわりをケア。口を「う」から「お」に変えて、中指と薬指で小鼻の横を触れます。上下に指を動かして、5回行ったら「お」を「う」の口に戻しましょう。

顔をつぶすのは言語道断！

う」の口を起点にピンと張ることを目的としているので、力を入れすぎて顔を押しつぶしてしまうのはNG。たるみやシワを作ってしまいます。

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