目疲れが深刻化していない？あなたのリモートワーク環境をまず見直そう！

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放置NG！コロナ禍でリモートワークが中心になり、モニターを見続ける時間が増えたことで、目の疲れに悩まされている人が急増中！つらい目の疲れ、どうしたら改善する？そのコツを眼科医の井上佐智子先生がアドバイス！

ふだんのリモート環境が、あなたのリモート目疲れを加速させている可能性もあるので、まずはその見直しを。

羽根木の森アイクリニック院長

井上佐智子先生

日本眼科学会専門医。慶應義塾大学病院非常勤助教。近視や遠視、白内障、緑内障などの眼科診療全般を行うとともに、エイジング外来も設け、美容皮膚治療や食事・生活習慣指導なども行う

リモート目疲れを解消するアイデア

リモート環境の見直しをする

①照明は明るすぎず暗すぎず
照明は、明るすぎても暗すぎても目の疲れを招くので適度な明るさに。暗い部屋で、パソコン画面の光だけで作業すると特に目に負担がかかるのでＮＧ。

②エアコンの風が当たらないところで
エアコンの風が目に直接当たると、目が乾燥してドライアイの原因に。パソコンデスクは、エアコンの風が直接当たらない場所に設置するのが正解。

③直射光をさえぎる
画面に光が映り込むと目が疲れるので、映り込まないように窓にはブラインドやカーテンをつける。

④加湿器を常備する
部屋が乾燥していると目も乾きやすいので、加湿器で適度な湿度をキープ。特に湿度が下がる冬は、加湿器の常備を。

⑤「肘の角度は90度以上」
肘が深く曲がると手首に負担がかかり、肩こりの原因に。また前のめり姿勢の予防のため、角度は90度以上を意識して。

⑥椅子に深く座り、足をつける
椅子に深く座り、足裏が床にぴったりつくと姿勢が安定し、疲れにくい。足裏がつかない場合は、足台を使用してみて。

⑦視線が下になるようディスプレイを配置
画面が目線より高い位置にあると、まぶたが開きすぎて目が乾きやすい。画面は目線より下に。