自律神経を整える! 心と体をリカバリーするストレスケア

ふとした時に感じるモヤモヤ=ストレスは、放っておくと心や体のトラブルに直結します。ストレスと上手に向きあうには、心と体のベースを整えておくことも重要。モア世代に知ってほしいリカバリーのコツをプロが直伝!

教えてくれたのは 
小林暁子先生
小林メディカルクリニック東京院長。『女性の自律神経の乱れは「腸」で整える』など著書多数
大久保 愛先生
薬剤師、国際中医師として活躍。著書に『1週間に1つずつ 心がバテない食薬習慣』

腸活で心と体を整えよう

「脳で感じたストレスは腸に伝わり腸内環境が悪化。それが脳に伝わってさらにストレスを感じる負のスパイラルが起きるほど、脳と腸は相関関係にあります。腸内環境を整えると自律神経のバランスを整える神経伝達物質『セロトニン』もきちんと分泌されます」(小林先生)

腸活サプリ

❶酪酸菌・乳酸菌・糖化菌が小腸から大腸まで生きたまま届く。腸内フローラを改善して腸を整える。ビオスリーHi錠[指定医薬部外品](180錠)¥2280/武田コンシューマーヘルスケア
❷CP2305ガセリ菌が日常生活における精神的ストレスを緩和し、睡眠の質を高め、さらに腸内環境も改善。メンタルサポート「ココカラケア」(30日分)¥2210(税込)/アサヒカルピスウェルネスショップ
❸生きた3種類の善玉菌を配合した小林先生監修のサプリメント。BIBIO(180粒)¥4500/ドクターズデザインプラス

リラックスのためのドリンクも!

リラックスのためのドリンク

❶リラクゼーション成分として、ヘンプシード抽出物、GABA、L-テアニン、ホップ抽出物を配合。チルアウト リラクゼーションドリンク185㎖¥185/エンディアン
❷レモンバームとホップのエキスを配合。眠る30分前に飲むのがおすすめ。グッドナイト250㎖¥295/池光エンタープライズ
❸睡眠の質向上に役立つGABAを配合した機能性表示食品。すっきりしたしょうがオレンジ味。ネルノダ100㎖¥238(価格は編集部調べ)/ハウスウェルネスフーズ

食生活で心と体をケアできる!

食生活で心と体をケアできる!

「心の栄養不足に欠かせないのがたんぱく質と鉄分。そしてストレスや腸の乱れによる炎症を抑える食材や、気圧などの影響から体を助けてくれる食材をとることも大切です。特に5〜6月は、右のような消化器をサポートする食材がおすすめです」(大久保先生)

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取材・原文/国分美由紀 撮影/河野 望 イラスト/sino 
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※DAILY MORE 2020.05.04掲載

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