「MyAge/OurAge」で大人気！竹田純さんの「床バレエ」、座ってできる２ポーズをご紹介【集英社yoiエディターズリレーvol.21】

ボディのパーツ引き締め効果が高く、しかも楽しく続けられるとSNSなどで大人気なのがバレエダンサー・竹田純さんが提唱する床バレエ。

「床バレエは私が考案したもので、バレエの動きをベースにした、床に体をつけて行うエクササイズです。立たずにできて、床が体を支えてくれるから体を動かすのがラク。
バレエダンサーのようなしなやかな筋肉がついて引き締まるので、“上品痩せ”がかないます。指先まで意識して優雅にお試しください」（竹田純さん）

背すじを伸ばして上体をひねる動きでウエストの筋肉が刺激され、くびれやすくなります。

1  息を吐きながらお腹を引き込んで背中を丸める

あぐら、または正座になり、両手を前に出します。息を吐きながらお腹を引き込んで背中を丸めます。無理に丸めるのでなく、お腹がへこむことで自然に丸くなるイメージで


2　左手中指を遠くにつくように上体を左にひねる

【ここに注意！】

白鳥が羽ばたくような動きで、肩甲骨を寄せたり開いたりすることで肩まわりの筋肉を刺激。老け見えにつながる、肩や肩甲骨のもっこり贅肉を落とします。

1　両腕を後ろに回してひじを軽く曲げる

床にあぐらで骨盤を立てて座ります。息を吸いながら両腕を後ろに回して両ひじを軽く曲げ、左右の指先が向かい合うようにして両腕で円形を作るようにします


2　両腕を上げ、左右の手首を頭上で合わせる

【ここに注意！】

撮影／岩谷優一（vale.）　ヘア＆メイク／金澤美保　取材・原文／和田美穂

いかがでしたか？

現在発売中のMyAge2023冬号の「床バレエ」特集では、
・ぽっこり下腹をへこませる
「お尻アップダウン」「カエル脚アップダウン」
・ウエストのくびれをつくる
「下半身ツイスト」「背中ツイスト」
・垂れ尻を引き上げる
「うつ伏せ尻トレ」
・太ももをすっきりさせる
「股関節ストレッチ」
・肩まわりの肉を落とす
「白鳥エクササイズ」
・二の腕の贅肉を落とす
「ひじ落とし」
を、丁寧にわかりやすく解説しています。

関節の可動域が広くなるように、体の先端から筋肉を伸ばしながら動かすので、体がしなやかに細くなる「床バレエ」。バレリーナになったような気持ちで、ぜひ挑戦してみてください。