「yoi」読者のみなさん、こんにちは。集英社yoiエディターズ、MyAge/OurAge編集部のすぎです。今回は「MyAge2023冬号」、「噂のバレエ王子・竹田純さんのパーツ引き締め『床バレエ』」特集より、ウエストのくびれをつくる「背中ツイスト」と、肩まわりの肉を落とす「白鳥エクササイズ」をご紹介します！【集英社yoiエディターズリレーvol.21】
集英社MyAge/OurAge編集部
40代からの美とからだを全力応援するムック「MyAge」編集長。Webマガジン「OurAge」とともに、医師や専門家に徹底取材した信頼度の高い記事をお届けしています。公式SNSもぜひチェックしてください！
MyAge/OurAgeで人気の「床バレエ」って？
ボディのパーツ引き締め効果が高く、しかも楽しく続けられるとSNSなどで大人気なのがバレエダンサー・竹田純さんが提唱する床バレエ。
「床バレエは私が考案したもので、バレエの動きをベースにした、床に体をつけて行うエクササイズです。立たずにできて、床が体を支えてくれるから体を動かすのがラク。
バレエダンサーのようなしなやかな筋肉がついて引き締まるので、“上品痩せ”がかないます。指先まで意識して優雅にお試しください」（竹田純さん）
【MyAge/OurAgeで人気の床バレエ】ウエストのくびれをつくる「背中ツイスト」
背すじを伸ばして上体をひねる動きでウエストの筋肉が刺激され、くびれやすくなります。
1 息を吐きながらお腹を引き込んで背中を丸める
あぐら、または正座になり、両手を前に出します。息を吐きながらお腹を引き込んで背中を丸めます。無理に丸めるのでなく、お腹がへこむことで自然に丸くなるイメージで
2 左手中指を遠くにつくように上体を左にひねる
背すじを伸ばし、息を吸いながら左手の中指を遠く後ろにつくように上体を左にひねります。息を吐きながら1に戻り、同様に上体を右にひねります。左右交互に30秒ずつ
【ここに注意！】
背中を丸めるとき、猫背にして丸めるのはNG。息を吐きながらお腹を背中に近づけるようにすると、自然に背中が丸くなります
【MyAge/OurAgeで人気の床バレエ】肩まわりの肉を落とす「白鳥エクササイズ」」
白鳥が羽ばたくような動きで、肩甲骨を寄せたり開いたりすることで肩まわりの筋肉を刺激。老け見えにつながる、肩や肩甲骨のもっこり贅肉を落とします。
1 両腕を後ろに回してひじを軽く曲げる
床にあぐらで骨盤を立てて座ります。息を吸いながら両腕を後ろに回して両ひじを軽く曲げ、左右の指先が向かい合うようにして両腕で円形を作るようにします
2 両腕を上げ、左右の手首を頭上で合わせる
息を吐きながら両腕を上げ、左右の手首を頭上で合わせて目線を上に向け、胸を天井に向けます。次に吸いながら両腕を下ろして元のポーズに。1〜2を30秒
【ここに注意！】
腕を上げたときに、反り腰になって肋骨が開いてしまうと肩まわりの筋肉に効きにくいのでNG
反り腰にならないように、肋骨を真っすぐに立てたまま腕を上げ下ろししましょう
撮影／岩谷優一（vale.） ヘア＆メイク／金澤美保 取材・原文／和田美穂
MyAge2023冬号では、気になるパーツ別の「床バレエ」を詳しくご紹介
MyAge2023冬号 発売中
いかがでしたか？
現在発売中のMyAge2023冬号の「床バレエ」特集では、
・ぽっこり下腹をへこませる
「お尻アップダウン」「カエル脚アップダウン」
・ウエストのくびれをつくる
「下半身ツイスト」「背中ツイスト」
・垂れ尻を引き上げる
「うつ伏せ尻トレ」
・太ももをすっきりさせる
「股関節ストレッチ」
・肩まわりの肉を落とす
「白鳥エクササイズ」
・二の腕の贅肉を落とす
「ひじ落とし」
を、丁寧にわかりやすく解説しています。
関節の可動域が広くなるように、体の先端から筋肉を伸ばしながら動かすので、体がしなやかに細くなる「床バレエ」。バレリーナになったような気持ちで、ぜひ挑戦してみてください。
