【バンジーエクササイズやってみた】浮遊感がクセになる、新感覚エクササイズの体験レポート！

バンジーエクササイズは、バンジーコードを使った新しいフィットネスプログラムです。空中に浮かぶような感覚を楽しみながら、トレーニングできるのが特徴。ストレス発散にも効果的で、韓国でも人気急上昇中！

Burn-Gのバンジーエクササイズプログラムはポーランドと日本が共同で開発し、空中での浮遊感を楽しみながら全身を鍛えられる点が特徴。日本人の体に合うように専用のハーネスも開発しているそうです。

バンジーエクササイズは、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行えるのが最大のメリット。空中で体を支えるバンジーコードが負荷を調整してくれるので、膝や腰に負担をかけずに、全身をしっかり動かせます。さらに、効率的にカロリーを消費でき、脂肪燃焼効果が高いことも人気の理由のひとつ。

また、バンジーコードがあることで、インナーマッスルを鍛えることができ、体幹や姿勢改善にもつながります。姿勢がよくなると、見た目だけでなく、体全体のバランスが整い、普段の生活も快適に過ごせるようになるとのこと！

まずはトレーニングウエアに着替え、スタジオへ。最初に行うのは、専用ハーネスの装着です。今回のレッスンを担当してくれたのは、インストラクターのYuiさん。ハーネスの使い方やレッスンの流れを説明してもらえるので、初心者の緊張も少し和らぎます。

ハーネスは腰だけで支えるものだと思っていたのですが、実際には下半身全体をサポートしてくれるものでした。これなら体の負担も少なく動けそうです！

音楽が流れ始め、まずはバンジーコードを使わずに軽いウォーミングアップからスタート。5分ほど体をほぐし、柔軟性や可動域を広げていきます。体が温まったところで、バンジーエクササイズで行うステップを、鏡を見ながら確認。音楽に合わせたステップが不安でも、Yuiさんのわかりやすい指導で少しずつ慣れていきます。

わたしはダンスが苦手なので、音楽に合わせながらのステップがかなり不安でした。でも、手の動きを覚えてから足の動きをつけるなど、初心者にも優しい教え方だったので、無理なくついていける気がしました。

次は、バンジーコードを装着し、本格的なエクササイズへ。まずはコードに体を預け、プランクの姿勢で体幹の意識を高めます。コードに引っ張られすぎないよう、お腹に力を入れてコントロールする感覚を体で覚えていきます。

最初はコードに体を預けるのが怖く、吊るされている感覚が強かったのですが、慣れてくると逆に安定感がありました。体幹をしっかり使うことで、浮遊感を楽しみながらも、体をコントロールできるようになります。

徐々に体がバンジーに慣れてきたところで、エクササイズ本番へ。音楽に合わせて、スクワットや左右へのステップ、その場でのダッシュなど、全身を使ったダイナミックな動きが続きます。バンジーがサポートしてくれるので、通常よりも大きく軽やかに動け、まるで体が軽くなったかのような感覚をあじわえます。

ジャンプやスクワットなど、ほどよく筋肉を使いながらも、膝に負担をかけすぎないので、久しぶりに運動する方でも安心だと思います。

バンジーエクササイズの最大の見せ場ともいえるのが、ダイナミックなジャンプ。ホップステップジャンプの要領で、音楽に合わせながら軽やかに飛びます。空中での浮遊感は、他のエクササイズではあじわえない独特な感覚。

ジャンプ中は、バンジーコードが体を引っ張りすぎないよう、腹圧をしっかりとかけることが重要。インストラクターのYuiさんからは、「体勢を崩さず、安定した着地をするためには、腹筋を意識するのがコツ」とアドバイスをいただきました。

ジャンプしていると、まるでミュージカル俳優になった気分でした！　今までにない高揚感があって、飛んでいる最中はとても楽しかったです。最初から高く飛べた気がしたのですが、写真で確認すると意外に低かったんです（笑）。でも、レッスンの終盤にはフォームがかなり整い、最初よりもきれいに高く飛べるようになりました。もっと高く飛べるようになりたい！

バンジーエクササイズで全身をしっかり動かした後は、ストレッチをしてクールダウン。上半身を回したり、下半身を伸ばしたりして、体をほぐしていきます。ジャンプやステップで使った筋肉をゆっくりとケアすることで、翌日の筋肉痛を和らげることができます。

気づけばあっという間にレッスンが終了。インストラクターのYuiさんからは、「初心者とは思えないくらいスムーズに動けていて上手でしたよ。あと2回ほどレッスンすれば、もっと高く、きれいに飛べるはずです。こればかりはコツなので、回数を重ねれば自然に上達します」とのフィードバックをいただきました。

バンジーエクササイズを実際に体験してみて感じたのは、思った以上に全身を使うエクササイズだということです。特に体幹やインナーマッスルをしっかりと意識しながら動く必要があり、これまで行ってきたヨガやピラティスよりも、可動域が広い運動でした。

また、終わった直後の疲労感もそれほど強くなく、次の日に、もも裏や背中に軽い筋肉痛がある程度。普段の運動では意識しにくいインナーマッスルをしっかり使うことで、自然と姿勢が整い、体幹が鍛えられた感覚も残ります。筋トレやランニングが苦手な人でも、楽しく全身を動かせる点がバンジーエクササイズの魅力だと思いました。

住所：神奈川県藤沢市藤沢969-1 グランドメゾン藤沢弐番館204
営業時間：平日 10:00〜21:00、土日祝 10:00〜20:00（火曜定休）
公式サイト

住所：東京都目黒区自由が丘1-5-1 B1F
営業時間：平日 9:30〜21:30、土日祝 8:30〜20:00（不定休）
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住所：大阪府大阪市浪速区幸町1-2-36
営業時間：平日 10:00〜21:30、土祝 9:30〜17:00（日曜定休）
公式サイト

他にも提携スタジオで「Burn-G」のバンジーエクササイズプログラムが楽しめる場所もあるので、ぜひ体験してみてください。

撮影／三浦晴　構成・取材・文／高浦彩加