【伊藤千晃のフェムケアライフ vol.19 妊娠中のお悩み】妊娠中や産後の尿もれ対策、どうしたらいい？

「今、妊娠6カ月です。初めての妊娠で、もともと頻尿気味だったのが、もっと酷い頻尿になってしまい、おりものシートだけでは対応できず尿もれパッドを着用しています。外出中も突如として尿意に惑わされ困っています。妊婦でもできる対策はありますか？」（26歳・会社員）

伊藤さん：妊娠中はただでさえ心がセンシティブになっている時期。産婦人科で相談するのが一番だと思いますが、尿もれは妊娠したらほとんどの方が経験するんじゃないかというくらい多いお悩みだと思うんです。なのでまずひとつは、あなただけではないので大丈夫、ということ。

——伊藤さんも妊娠中の尿もれの経験はありますか？

伊藤さん：私も妊娠後期はよくあったので、尿もれしてブルーになる気持ち、すごくよくわかります。私の姉も3人目の子を出産したあと、くしゃみをした瞬間だったり、子どもと一緒に縄跳びをしただけで尿もれをしてしまうことにすごく悩んでいました。意図しないタイミングで起きてしまうことなので、不安ですよね。

——その後、伊藤さんのお姉さんは尿もれを克服できたのでしょうか。

伊藤さん：尿もれの原因はさまざまあると思いますが、自分でできることとして骨盤底筋を鍛えるという方法が有効です。それを姉に伝えたところ、1年ほど実践したら、だいぶ軽減されたと言っていました。

相談者さんのように妊娠中から尿もれに悩んでいる方は、産後もその悩みを克服できずにいる方が多い印象なので、妊娠中でもできる腟トレや骨盤底筋を鍛えるトレーニングを少しずつ始めるのをおすすめしたいです。

——伊藤さんも産前産後に骨盤底筋のトレーニングをしていましたか？

伊藤さん：私が妊娠出産した当時はそういった知識がゼロだったんです。知っていれば絶対やっていたと思います。

骨盤底筋のトレーニングに関しては妊娠中も出産後もやったほうがいいというのが持論ですが、妊娠中の体は人それぞれだし本当にデリケート。始める場合は通っている産婦人科の先生に必ず相談するようにしてください。

——急な尿もれの対策として、便利なアイテムはありますか？

伊藤さん：相談者さんが使っているような尿もれシートはもちろん有効です。マタニティ用のものも売っているし、尿の量によっても選べます。量が多いという方は思いきって大人用の吸水ショーツという手段も私は賛成です。日常の動作をさまたげることなく、安心して暮らせることがいちばん大事だと思うから。

あとは我慢せずにお手洗いにまめに行くのも意外と大事だし、尿もれシートと吸水ショーツをダブルで使うのもよさそう。便利なアイテムに思いきり頼りながら、少しでも快適なマタニティライフを過ごしていただきたいです。 

伊藤さん：まだまだ選択肢が少ないマタニティシートですが、ポイズさんのものは尿もれの量によって15cc〜100ccまで選べるのが素晴らしい。生理用ナプキンと同じ感覚で使えるのも手軽だし、肌に優しい弱酸性の素材、むれにくさ、気になるにおいなどもフォロー。公式サイトでは尿もれについて知ることができる特集ページもあって手厚い。手に取りやすいお値段も好印象です。

伊藤さん：私もこちらの吸水ショーツを使っているのですが、柔らかな生地ですごくはきやすいんです。マタニティ用は、まるでハイウエストのスイムウェアみたいなデザインで見た目もおしゃれなうえに、腹部、そけい部を圧迫しない設計だそう。私も今後マタニティ期が万が一訪れたら取り入れたいと思っているアイテムのひとつです。

伊藤さん：骨盤底筋群を整えることに役に立つというカプセルオイル。デリケートゾーンになじませながら心地よいマッサージをすると栄養分が肌に行きわたり、骨盤底筋群を整えることにもつながるそう。このブランドが運営しているデリケートケアサロンにも行ってみたい！ 

——最後に、これまでyoiでたくさんの情報をシェアしてくださった伊藤千晃さんより、読者の皆さんへメッセージをお願いします。

伊藤さん：yoiの連載を読んでくださった皆さま、本当にありがとうございました。自分の体と心を大切にするきっかけを、この連載を通して届けられたらいいな、という想いでこれまで発信してきました。

最終回となりますが、これからも皆さまが自分のペースで、自分らしく健康に過ごせますように。

そして、この素敵な企画を一緒に作ってくださったyoiのスタッフの皆さまにも、改めて、心から感謝しています。ありがとうございました。 

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撮影／松岡一哲（人物）、田村伊吹（静物）　ヘア&メイク／松永奈巳　スタイリスト／藥澤真澄　画像デザイン／前原悠花　取材・文／通山奈津子　構成／渋谷香菜子