「フェムテック協会認定資格2級（認定フェムテックエキスパート）」を取得している伊藤千晃さんが普段から愛用しているあらゆるジャンルのフェムテックアイテムをご紹介。第6回目は伊藤さんも意識的に行うようにしているという、骨盤底筋と腟トレについて。未来の健康のためにも有効な知識を身につけて。
骨盤底筋の緩みが、尿もれや子宮脱につながるかも！
伊藤さん：フェムテックについて学びはじめてから、知識のある先輩方にとにかく強くアドバイスされたのが「骨盤底筋を鍛えるべし」ということ。
若いときには特に対策をとらなくても子宮を支えることができているけれど、出産をしたり、年齢を重ねて骨盤底筋が緩むと、尿もれの原因にもなったりします。もっともっと高齢になると、子宮脱（子宮を支えている靱帯や筋肉が緩み、子宮が下がってくる病気）してしまうという方もいらっしゃるのだそう。これって知らない方も多いけど、本当の話なんです。
実際にヨーロッパでは、高齢になって尿もれ対策のおむつを必要としなくてもいいように、若いうちから骨盤底筋を鍛える——つまり「腟トレ」を日常的に行うのが主流で、それをやっていないのは不健康という認識だそう。
ピラティスをする、最新機器を利用する……できることから始めてみよう
伊藤さん：というわけで、30代のうちから骨盤底筋を鍛えたり、腟トレをすることを習慣にしておくのが絶対にいい。意識的に鍛えようとしなければ鍛えることができない部位だけに、放っておくといつのまにか筋力が衰えて、下腹がぽっこり出てくる原因にもなるので、今やるしかないかも！
最近、私がいちばん身近で取り入れやすいなと感じているのは、ピラティスです。骨盤底筋はもちろんインナーマッスルを鍛えるのにも有効で、硬くなった筋肉が柔らかくなって可動域が広がり、血流もアップ。
しっかり続けてインナーマッスルを使えるようになると動くのも歩くのもラクになり、日々の生活そのものが快適になるのを実感できるはずです。私は週に１〜２回レッスンを受けているのですが、忙しくて行けない日は自宅で自主トレをしています。まずはYouTubeにたくさんアップされているピラティスの動画を参考にするのもいいと思います。
運動なんてできない、という方は、お家でもできる骨盤底筋や腟を鍛えるためのおすすめエクササイズをぜひ試してみて。
仰向けに寝て膝を立て、ふーっと息を吐きながらおしりをゆっくり持ち上げます。このとき、お腹とおしりの穴がきゅっと締まる感覚があることが重要です。下垂した内臓をもとの位置に戻すようなイメージで、下腹も意識をしてみてください。下で紹介する私のお気に入りグッズも、ぜひ試してみてくださいね。
伊藤千晃さんおすすめ「骨盤底筋＆腟トレーニング」アイテム
湯船の中で座っているだけ！ 骨盤底筋にもヒップメイクにも効果的
MYTREX AQUA LIFT ￥32780（MYTREX）
伊藤さん：お風呂の中で使えるEMSのヒップトレーニングマシーン。湯船の中に入れ、その上に座るだけで骨盤底筋を鍛えることができる優れものです。EMSが深さ6cmの深層筋まで刺激するのですが、その刺激をしっかりと感じることができるのも達成感があって好きです。おしりの筋肉を鍛えると巡りがよくなってむくみにくくなり、下半身全体がすっきり。ヒップラインも少しずつ上がってきて大満足。
腟圧を知るのにも便利な骨盤底筋トータルサポートデバイス
イーケーゲルライト￥12980／ミライカラーズ
伊藤さん：産婦人科医監修のもと、韓国の医療機器メーカーと共同開発して生まれたアイテムだそう。スマホのアプリと連動しているので手軽に腟トレ＆骨盤底筋を鍛えることができます。特に、腟の中に入れてキュッと締まる感覚を覚えさせるのに便利で、アプリで腟の圧力や持久力をチェックすることができるんです。１回２分程度の腟トレメニューも搭載。デザインも可愛いので、抵抗なく使える点もおすすめです。
タンクトップ￥17600／ハクジ（ショールームリンクス）、スカート￥15000／テキ（ teiki926@gmail.com）、中にはいたショートパンツ￥48400／フォトコピュー（03-6265-8322）、ブレスレット¥35200、リング￥37400／ともにブランイリス（ブランイリス トーキョー 03-6434-0210）、サンダル￥38500／イル サンダロ オブ カプリ（アマン 03-6805-0527）
撮影／松岡一哲（人物）、田村伊吹（静物） ヘア&メイク／小林純子 スタイリスト／藥澤真澄 画像デザイン／前原悠花 取材・文／通山奈津子 構成／渋谷香菜子
