【yoi×MEN’S NON-NO】20代〜30代男子の「心と体のセルフケア」事情を深掘り！自分のためにしていることは？

「集英社yououriプロジェクト」とは？
2024年10月から、「yoi」と集英社の７つのファッション・ビューティマガジンのコラボコンテンツ「集英社yououriプロジェクト」がスタート。ここでは「yoi」と「MEN’S NON-NO」コラボによる「男性のモヤモヤ座談会」をお届けしていきます。

座談会の参加者はコチラの3名

Aさん
22歳。東京都在住。販売員。中学・高校・大学と運動部に所属。母親に幼い頃から自分のケアをするよう言われていたため、セルフケアに対する意識は高め。

Bさん
24歳。東京都在住。販売員。約4年前からスタートしたSNSのフォロワー数は3万人超え。SNSでの活動をきっかけに美容に関するセルフケアを始めた。

Cさん
30歳。東京都在住。エディター・ライター。ファッションからウェルビーイングまで守備範囲は広め。セルフ人体実験と題し、さまざまなセルフケアを試すのが好き。

木村　セルフケアはメンタルヘルスを維持するうえでとても重要なことですが、皆さんはいつ頃からセルフケアを意識して始めたのでしょうか？

Aさん　子どもの頃から母親に自分のためのケアをきちんとするよう言われてきたので、自然とセルフケアを行なっていた気がします。

意識して取り入れたのは一人暮らしを始めた21歳のとき。お香を炊いたり観葉植物を置くことから始めました。

Bさん　僕の場合はSNSでの活動を始めたのがきっかけでした。以前はスキンケアも髪型も適当だったけれど、人に見られる機会が増えたことでセルフケアとしての美容を始めました。

その後、一人暮らしを始めたタイミングでAさんと同じように観葉植物を置いたり、自分の好きな小物を集めて部屋に飾るようにもなりました。

Cさん　僕は肌がすごく弱くて幼い頃から皮膚科に通い続けスキンケアを続けていたのですが、大学に入って友達から“肌がキレイだね”と褒められたんです。そこでセルフケアだと思わずにやっていたことがセルフケアだったのかと気づいたと同時に重要性を感じ、興味を持ったのが始まりです。

山口　今はどんなセルフケアをルーティーンとして行なっていますか？

Aさん　お香を炊いたり観葉植物を置くことは継続しつつ、どんなに忙しくてもお風呂につかるようにはしています。

それから学生時代、陸上部だったこともあり、日常的に運動をしているほうが調子がいいのですが、就職してから体を動かす機会が減ってしまったので、筋トレを再開しました。

山口　ジムに通っているのですか？

Aさん　ジムに行こうとすると時間を作るのが大変なので、家で自重トレーニングをやっています。

空いた時間にサクッとやるので、義務感が生まれることなくストレスフリーでできるんです。10分程度ですが継続することで調子がよくなりました。

Bさん　僕は最初にお話しした部屋づくりがメインです。あとは音楽が好きなので、夜は家でお香を炊きながらその日の気分に合わせた音楽を聴いてのんびり過ごしているくらいかな。

Cさん　心のケアとして1にも2にも睡眠が大切だと思っているので、睡眠時間や質を見直しました。

人間は深部体温が下がることで眠りやすくなるそうです。そのためには一度体温を上げた方がよく、お風呂に浸かることが非常に効果的なのだとか。それを踏まえて毎日41度〜42度のお風呂に20分ほど浸かるようにしています。

そして寝る前の照明は暗いほうがいいと知り、お風呂上がりは間接照明に切り替えるようになりました。好きな本を読みながらリラックスして過ごし、11時には布団に入り7時に起きる生活を続けています。

木村　理想的な過ごし方ですね！　

Cさん　ありがとうございます。実は、朝まで寝ずに原稿を書き上げるのと、夜早く寝て早起きして原稿を書き上げるのではどちらが自分に合っているのか試したことがあって（笑）。後者の方が格段に調子がよかったので、朝型生活にシフトしたんです。

お陰で心身ともに調子はいいのですが、ひとつだけ残念なのは、夜型のときに仲のよかった友達と会う時間が減ったことです。

木村　三者三様のセルフケア、とても面白いですね！　

山口　最近始めたセルフケアもあればぜひ教えてください。

Aさん　4月から社会人になり、朝にコーヒーを淹れるようになりました！

木村　もともと、コーヒー好きだったのですか？

Aさん　家で淹れることはなかったのですが、友達とカフェに行ってコーヒーを飲むのが好きだったので、社会人にもなったことだし自分でも淹れてみようと思って。

山口　カフェで飲むのとは違いますか？

Aさん　自分だけの空間で、自分のために淹れるコーヒーは格別です。学生時代、朝はバタバタと出て行くことがデフォルトだったのが時間に余裕が生まれたことで、シャワーを浴びたり髪をセットするようにもなりました！

Bさん　すごいですね。そんな前向きなAさんの後に話すのはちょっと気が引けますが（笑）、僕は音楽好きが高じて、最近はカセットテープ集めにハマっています。

旧車や80年代のアメリカのおもちゃのようなノスタルジックなものが好きということもあり、自然とカセットテープにも興味を持ちました。

休みの日は行きつけのカセットテープ屋さんに行くのが楽しみのひとつです。ただ困ったことがひとつあって…。

山口　何ですか？

Bさん　もともと自分の好きな小物を集めていたこともあり、カセットテープに手を出したことで、金銭的にかなりキツくなってしまって…。平日は卵かけご飯ばかり食べてますよ(笑)。

木村　なるほど（笑）。そこで切り詰めるのは食費なのですね。

Bさん　食に強いこだわりがなく、卵かけご飯が好きなことも手伝ってなんとかしのげています。とはいえ週末に大好きなラーメンを食べるのは楽しみとして確保しています。AさんとBさんには不健康すぎるセルフケアだと笑われそうですが（笑）。

山口　Cさんは趣味が“セルフ人体実験”ということで、色々なことに挑戦していそうですが、最近はどんなセルフケアをしているのですか？

Cさん　今はピラティスに週1回通っています。父親がヨガ講師の資格を持っていることもあり、朝晩にヨガを取り入れる生活を3年くらい続けているのですが、仕事でピラティスに携わる機会があり、コンディショニングの観点から取り入れてみることにしたんです。

木村　男性でピラティスをやっている人って、珍しいですよね？

Cさん　そうですね。僕が通っているスタジオは1クラス7人ほどなのですが、男性は僕ともう一人だけです。でも実はピラティスは、アスリートからも注目されていて、野球選手などでもやっている人が多いんですよ。

Aさん　へー！　新生活が落ち着いたら、筋トレだけでなくピラティスにも挑戦してみようかな。

Cさん　ぜひやってみてください！　人それぞれ骨盤や重心の位置に正解があるので、体が整うのはもちろん、深掘りしていくと面白いですよ。

木村　セルフケアによって皆さんの暮らしが充実している様がすごく伝わってきます！　今後チャレンジしたいセルフケアはありますか？

Aさん　コーヒーを淹れることで朝の時間がゆったり過ごせるようになったので、ランニングも取り入れたいです！

山口　陸上部でしたもんね！

Aさん　はい。以前からランニングへの興味はあったのですが、面倒臭さが先立ってしまい…（笑）。でも朝時間が充実した今ならできる気がしています！　

Bさん　僕はAさんとCさんの話を聞いて、まずは早起きをすることと体を動かすことを始めたいと思いました。

Aさん　いいですね！　

Cさん　僕は仕事が忙しくて旅行になかなか行けないので、セルフケアを兼ねた旅行をしたいです。例えば、町おこしでヨガをやっている場所に行ってみたり、韓国に行って美容医療を体験してみたり。

木村　やりたいことが次々湧いてくるセルフケアっていいこと尽くしですね！

Bさん　心の余裕を作るために、僕にとっては必要不可欠なものかもしれません。

Aさん　心身ともにゆとりが生まれたことで生活の質が上がり、セルフケアをして本当によかったと思っています。

あ、でもひとつだけ失敗がありました！　朝、コーヒーを淹れてのんびりしていたら、友達との集合時間に遅刻してしまって。それ以降、リラックスしすぎないように気をつけています（笑）。

Cさん　僕も自分を深く知るうえでセルフケアは欠かせないものだと思います。自分のベストな状態がわかることで、毎日心穏やかに過ごせるようになりました。僕にとってセルフケアは心と体の体幹を整えるようなものです。 

イラスト／きだなつみ　構成・取材・文／菊池美里　企画／木村美紀（yoi）