中島沙希、小谷実由、大澤実音穂。「メンタルケア」スペシャル鼎談Vol.2。それぞれの心のお守り32選

—— 毎日を心地よく過ごすために、皆さんはどのようなセルフケアをされていますか？　落ち込んだときや、自分の感情をコントロールできなくなってしまったとき、実践している方法があれば教えてください。

mineho　私の場合、そういう日は家に帰ってシャワーを浴びながらあれこれ考えます。「一人反省会」をしてしまうこともあるな。

omiyu　わかる！　お風呂の中ではスマホも使えないし情報が遮断されるから、考えごとにはいいのかも。自分自身に集中できるというか。私もその時間が好きだな。

mineho　リラックスしたい日は、お風呂にiPadを持ち込んで、映画を観たりYouTubeを観たりしながら、1日過ごすこともある。

saki　私はずっとお風呂が苦手で…。でも最近やっとよさに気がつきました！　これまでの自分にはお風呂時間が足りていなかったんだ、と思ってしまったくらい（笑）。

omiyu　あとは、睡眠も大切なセルフケアのひとつ。悩みごとがあっても、寝てしまえばあきらめがつくというか。「すっきりする」という表現があるけれど、いい意味であきらめがつくことだと思うんです。

mineho　時間が解決してくれることもあるよね。

omiyu　そうなの。寝ることもそうだけど、自分の気分が変わるのを待つことが大切な気がします。本を読んで静かに過ごしたりね。もし文章を読むエネルギーすらなければ、最近は映画を観てるよ。そのあいだはスマホの通知も全部切って、現実世界から離れるようにしています。

—— 本や映画といったものも心のセルフケアには大切ですよね。

saki　すごく大切！　私はとにかくテレビが大好きなので、いろいろな番組を片っ端から録画して、いつも録画の容量がパンパン（笑）。特に日本のドラマをよく観るけど、そこまで泣けるシーンでもないのに、ぽろぽろ涙が出てくるときは、「なんかたまってたんだなあ」と気がつきます。

mineho　私は好きな芸人さんのYouTubeを観るのが好きで、笑うことで発散しているかな。どんなに落ち込んでいるときでも、思わず「ふふっ」と笑ってしまうんです。単純なのかも（笑）。それで気がついたらご機嫌になっていますね。

—— yoiの『SELF-CARE RELAY』企画でも、いろいろな愛用品を教えていただきました。「このアイテムがいい！」など、最新の情報はどのように集めていますか？

omiyu　私はつねに何かいいものがないか調べてる（笑）。「イライラ　解消　お茶」とかで検索して、気になったものはなんでも試します。薬にはできるだけ頼らずに、自然な方法で対処できたらいいなと思っていて。

mineho　私もよくSNSで情報収拾してる！

ここからは3人に、日々のメンタルケアに欠かせないお気に入りのセルフケアアイテムをご紹介いただきます！

omiyu　30歳を過ぎてからは、一回休む、とか一回ゆっくりする、ということがちゃんとできるようになりました。これまではつねに仕事のことばかり考えていて、頭の中が休まらない状態だったけど、「深呼吸しよう」とか「スマホは遠くに置いて、映画を観よう」とか、今の自分のために何をすればいいか、わかってきた感じがします。ケアアイテムも同じで、そのときの気分やメンタルの状態に合わせて選んでいます。

omiyu　お風呂で本読むのが好きなので1時間くらいは入っています。だから、いい香りのバスソルトをたくさんストックしておいて、気分に合わせて選ぶんです。『Bath Time Remedies』（写真左）は、パッケージがとても可愛くて、ギフトにすることも。

“Beauty”や“Rescue”など、種類がいろいろあって、入っているハーブの成分が異なります。「今日はどれにしようかな」と、効能から考えるのも楽しいですね。『SHIGETA』（写真中央）のバスソルトは、落ち着く香りが好きで、たくさん汗をかけるんです。入浴後はすっきり！

お風呂から上がったら、体が暖かいうちに『THREE』のマッサージオイル（写真右）で、脚のマッサージ。もう親の仇のように揉みまくるんです（笑）。そうするとすごく軽くなって、次の日がラクになる。こういう「自分のためにちゃんとケアしてる！」という実感も、私にとっては大事です。

omiyu　お風呂上がりには、毎日必ずシートパックを。肌の状態や明日の予定に合わせて、どれにしようかな〜、と選ぶのが楽しいんです。なかでも『イニスフリー』のシートマスク（写真左上）は、翌日の効果がすごい…！　美容液がすごくこってりしていて、液垂れせずに肌に入っていく感じ。肌がモッチモチになります。パックのあと、同じシリーズのクリームを重ねると、もう最強です。いろんな人にプレゼントしてる（笑）。

『BEIGIC』のパックはシートの密着度が高くて、とにかくつけ心地が気持ちいい。剥がしたあと、しっかり保湿されて肌が元気になった感じがするんです。

mineho　『イニスフリー』のパックは私も愛用しています。omiyuさんと一緒に爆買いして（笑）。これすごくいいよね！　肌の調子がいいと一日中気分がいい。

saki　omiyuさんにプレゼントでいただいて使ってみたら、このネバネバの使用感に衝撃を受けました。本当に肌のコンディションは大事。私もまた使ってみよう。

omiyu　『BAUM』のルームスプレー（写真右）は、香りが長時間残らないところがお気に入り。私は朝と夜で違う香りを楽しみたくて、このスプレーは朝用にしています。メイクする前に洗面所にシュッと一噴きすると自然な香りが広がって、1日を気持ちよく始められるんです。

omiyu　ドイツのメーカー『Sennheiser』のワイヤレスヘッドホンを愛用中。仕事の前にはこれで音楽を聴いて、気分を上げています。Podcastも大好きで、ジェーン・スーさんと堀井美香さんの『OVER THE SUN』は、やっぱり最高！

omiyu　ビューティーライターのAYANAさんに教えてもらった、『4U』のCBDグミ（写真右）はベリー風味の味が好き。すごく効果を感じる、というよりは、何かあったときに「とりあえず食べて落ち着こう」というおまじない的アイテムです。

『mebmer』のカモミールティー（写真中央）はリラックス作用があると知って、緊張する仕事がある日の朝は飲みながら支度をします。「これを飲んだんだから大丈夫！」と自分に言い聞かせながら、心を落ち着かせる。

そして、喉がイガイガしたら『サマハン』のアーユルヴェーダティー（写真左）を。お湯に溶かして飲む、パウダータイプのスパイス＆ハーブティーなのですが、葛根湯のような感覚で飲んでいます。風邪を引きそうなとき、「大事な仕事があるのにどうしよう…」と、体調よりも先にメンタルが落ち込んでしまうので…。豆乳やアーモンドミルクで割ってチャイのようにするのもおすすめです。

omiyu　子どもの頃から『がまくんとかえるくんシリーズ』（写真右）が大好きなんです。この二人は、正反対の性格だけど、どうなったって仲良しなんですよね。日常のなんでもないことの大切さや愛しさを、再認識させてくれる本です。

作家さんや芸人さん12人による回答集『考えるマナー』（写真中央）も大切な一冊。人に対して、「なんでそんなこと言うんだろう？」とよく思ってしまうのは、自分が偏屈なせいだと悩んでいたことがありました。でもこの本を読んで、みんなそれぞれに自分のマナーがあるのだとわかった。人それぞれ違う考えがあるんだなと、心を落ち着けられるようになりました。

そして、『るきさん』（写真左）もおすすめ。主人公のるきさんの日々が健やかで癒される。マンガの色合いやファッションも素敵。なんでもない日常のことを描いているんだけど、グッとくる、そんな一冊です。

mineho　私もコスメが大好きなので、日々、時間があれば情報収拾しているかも。omiyuさんとは使っているアイテムがかぶることも多いです。自分に合うアイテムと出合って、安心材料が増えていくのはすごく心強い…！

mineho　私にとって「香り」は本当に大切です。気分転換にもリラックスにも欠かせない。特に『ナリン』のサンダルウッドのバスオイル（写真中央奥）は、クラクラするくらいいい香り。好きすぎて一回にかなりの量を使うので、すぐになくなってしまうんですが（笑）。

お風呂上がりには、『athletia』のボディオイル（写真左）でマッサージ。香りは自然な柑橘系で、オイルとエッセンスの二層式タイプ。シェイクして使うときの「自分で作り出す過程」も好きですね。気分によって、『ナリン』のボディクリーム（写真右）も愛用しています。

髪の毛からもふわっと香ると自分が癒されるので、爽やかな柑橘系の『YUMEDREAMING』のヘアパフューム（写真手前左）を愛用中。オイルではなくスプレータイプのローションなので、とっても軽いです。

最近始めたヨガのときに使っているのが、「プリマヴェーラ」のロールオン（写真手前右）。ほかにもスタジオ練習の前など、リフレッシュしたいときに手首や胸元に塗っています。

omiyu　minehoは本当にいつもいい香りがするよね。お部屋にもいい香りが漂っていて、お邪魔するとこちらもリラックスしてしまう。

mineho　撮影の前日は、絶対に『ファミュ』のマスク（写真左）と決めています！　それくらい効果を感じる。この「ドリームグロウマスク BL」は首まで、しっかりケアできるタイプです。初めてファミュのマスクを使ったときは、ナタデココみたいにプリプリしている新感覚のシートに感動しました…。それからはその使い心地がクセになって、ずっと愛用しています。

『トランキス』のスキンケアは、このミスト化粧水（写真右）以外にも、オイルやリップグロスも有名ですよね。CBD入りというのもお気に入りのポイント。香りもいいし、ヴィーガン処方です。

mineho　CBD入りの製品はいろいろ試しています！　グミやキャンディーから、タブレットタイプ、カプセルタイプなど、今って本当にたくさんの製品があるんですよね。今日持ってきた、『エリクシノール』（写真右）のようなグミタイプは、おいしくてあっという間に食べてしまうので、じっくり楽しめる『#Geeks』のキャンディー（写真中央下）や『TABLETZ』のタブレット（写真中央上）を購入してみました。ライブ前や人前に出るときの待ち時間に、口に入れています。実は、今日の取材前もドキドキしていたから、電車の中で飴を舐めてきました（笑）。

飲みやすい『SA THÉ SA THÉ』のほうじ茶（写真左）は、家でホッと一息つきたいときに。友達のKAINO Yuちゃんのブランドです。

saki　私は二人に比べて、すごく丁寧にいろんなケアをしているわけではないのですが、最近はバスタイムを特に大切にしています。

saki　今日は持ってこれなかったのですが…お風呂時間に欠かせなくなったのは、『リファ』のシャワーヘッド。これは本当にすごい…！　これまでは、摩擦を気にしてシャワーの水を直接顔に当てないようにしていましたが、このシャワーヘッドは水圧の調整ができるので、顔も直接洗えます。きめ細かいミストから、強い水圧まで切り替えられるし、湯船に入れるとバブルバスにもなります。

ボディケアには『uka』のローション（写真右）を愛用中。年齢や性別、肌質に関係なく使えるそうです。大容量で気がねなく全身に使えるし、“飾らない、いつも通りのケア”をすることで、フラットな気持ちに戻れる、安心する時間です。

気合いを入れてスキンケアしたい日は、化粧水をつけたあとに『パナソニック』の美顔器（写真左）で化粧水を導入します。振動も刺激も強すぎないので使いやすくておすすめ！

saki　minehoちゃんも持ってきていた「SA THÉ SA THÉ」（写真右）、いろんな種類がありますが、私は新茶が好きです。写真左の松葉茶は、漢方のような独特の風味。テレビや作業のお供に飲んだり、友達がお家に来たときにふるまったり。楽しい場においしいお茶があると、場が和んでリラックスできますよね。

saki　私はテレビが本当に好きで、1日のなかでいちばんリラックスできるし、「無」になれる時間です。毎クール、ドラマは「絶対観ておかなきゃ！」という、謎の使命感がある（笑）。ドラマ、バラエティ、ドキュメンタリーを主に観ています。裏側を知りたいので、密着系の番組をよく観ます。ドラマに出ている俳優さんが、バラエティではどんな顔を見せるのか、普段はどんなキャラクターで、どう役作りをしたのか、そこにすごく興味があるんです。

録画はつねにパンパンなので、基本的に1.3倍速でどんどん観ていきます。テレビの前に座ったら、つねに右手にはリモコンを握って離しません。

私は、特に日本のドラマにすごくひかれていて。日常に起こるリアルなストーリーに共感して観れるところが魅力だと思います。人生のヒントも詰まってる。今、いちばん面白いドラマは…それはまだ言えないですね。ドラマは最終回まで観ないとわからないんですよ！

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saki　omiyuさんのエッセイ『隙間時間』（写真右）は、一気に読むのがもったいなくて、今、少しずつ読んでいます。私は「人の頭の中を見てみたい」という気持ちが強くて、基本的にエッセイしか読まないんです。自分とは違う、その人だけの思考回路とか、物事の見方とか、感じ方に興味がある。エッセイを読んで出合った考え方が、自分の悩みを解決するヒントになることも多いですね。

omiyu　読んでくれてうれしいなぁ。sakiと続けている読書会も、私にとっては大切なメンタルケアの時間です。

3人それぞれの個性あふれるメンタルケアアイテムの紹介は、いかがでしたでしょうか？　「日々、本当にいろんなことがあるから、互いに支え合い、助け合い、ケアし合っていくことが大事」という3人。信頼できる友人の存在は、いちばんの「心のお守り」かもしれませんね。

取材・文／秦レンナ　撮影／Local Artist　企画・編集／種谷美波（yoi）