「ボクシングジム」はメンタルヘルスにもいいって本当？女性がハマるワケは？その効果と魅力を徹底トーク！

yoiの編集部・スタッフに、「ボクシングジム」にハマる人が急増中…!?　「とにかく汗がかける」「体が変わったことを実感する」「心や頭がスッキリする」と話題のボクシングジムの魅力に迫ってみました。ボクシングジムに熱中し続けて5年目のライター・菊池が、自身も通っている暗闇ボクシングジム「b-monster」の人気インストラクター・amuさんにお話を聞いてみました！

b-monsterパフォーマー

amuさん

暗闇の中、大音量の音楽に身を委ね、思い切り体を動かすごとができるボクシングジム「b-monster」でパフォーマー(講師)を務める。ダンサブルでありながらしっかり打ち込めるプログラムは唯一無二。現在スタジオは東京に5つ、大阪と愛知に1つずつあり、amuさんは池袋スタジオに所属。プログラムはサーキットトレーニング、シャドウボクシング、サンドバッグ打ちをノンストップで45分間行う。

index

「ボクシングトレーニング」とは？
心と体にどんないい影響があるの？
ボクシングジムの魅力って？　菊池＆amuさんのトークでひもとく！
最初からできる人なんかいない！　「できないのに、なんか楽しい」からハマっていく
短時間でも、効率的に脂肪を燃焼するプログラム
猫背、腰痛、肌質が改善！　メンタルケアにも欠かせない存在に
音楽が爆音でかかる暗闇でのトレーニングでアドレナリン全開！
多様なプログラムとジムの種類。自分なりの楽しみ方がきっと見つかる！
「本格的なボクシングジム」「キックボクシングジム」「パーソナルジム一体型ジム」のおすすめジムはこちら！
「本格的なボクシングジム」のおすすめは…協栄ボクシングジム
「キックボクシングジム」のおすすめは…TARGET SHIBUYA
「パーソナル一体型ジム」のおすすめは…FLEXpersonal training gym中野坂上

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「ボクシングトレーニング」とは？

菊池：まず、「ボクシングトレーニング」とはどんなものか教えてください！

amuさん：「ボクシングトレーニング」は、ハリウッドセレブやモデルたちがボディメイクのために始めたのをきっかけに、今では世界中で親しまれるスポーツになりました。その名の通り、ボクシングをベースにしたエクササイズで、ステップを踏みながらパンチやキックを行う全身運動です。ジムでは経験や強度によってクラスが分かれていることが多く、初心者でも安心して始めることができます！

心と体にどんないい影響があるの？

菊池：ボクシングトレーニングで得られる効果についても教えてください！

amuさん：このトレーニングで得られる効果には、以下のようなものがあります！

・脂肪燃焼効果
・筋力アップ効果
・基礎代謝アップ
・冷え性、肩こり、むくみの改善
・ストレス解消
・睡眠の質向上

ステップを踏み続ける無酸素運動によって効率脂肪を燃焼し、パンチやキックなどの瞬間で筋肉を動かす無酸素運動によって筋力がアップします。

免疫機能や認知機能を促進されると言われる成長ホルモンは、思春期をピークに年齢とともに低下しますが、筋肉を刺激することで分泌が活発になります。筋肉を刺激すると同時に有酸素運動も行うボクシングトレーニングは、血中に溶け出した脂肪を効率よく燃焼できるということです。

さらに筋肉量も増えることで基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質へと改善されます。全身を動かすことで血行もよくなるので、冷え性や肩こり、むくみの解消なども期待できます。

また運動することで脳へのストレス反応が弱まり、不安を感じにくくなると言われていますが、ボクシングトレーニングは普段の生活では行うことがないパンチやキックを繰り出すことで、強い爽快感を味わうことができ、ストレス解消に効果てきめんです。

終わったあとの疲労はかなりあリますが、この疲労感こそ体が睡眠を求めるサインでもあり、睡眠の質の向上にもつながります。

ボクシングジムの魅力って？　菊池＆amuさんのトークでひもとく！

最初からできる人なんかいない！　「できないのに、なんか楽しい」からハマっていく

菊池：まずは簡単な自己紹介をさせていただきます。b-monsterに通い始めて5年目、今は週に3〜4回、通っています。20代後半で腰のヘルニアを発症し、筋肉をつけて補強しようとセミパーソナルのジムやホットヨガなどさまざまなエクササイズを試したけれど続かず…。b-monsterにこんなにハマるとは思ってもいませんでした（笑）。

amuさん：私はb-monsterに入って4年目になります。1年目は大学生だったので、フロントのアルバイトとして働き、卒業と同時に研修を受けてパフォーマー（講師）になりました。実は入社する前に1年くらい会員としてb-monsterに通っていたんです。そこで暗闇ボクシングの楽しさにハマり、自分もパフォーマーになりたいと思うようになったんです。

菊池：完全に私よりamuさんの方がハマってますね（笑）。学生時代はスポーツの勉強をしていたのですか？

amuさん：経営学部に通っていて、ホテルマンを目指していました。ただプライベートで10年ほどダンスを続けていたので、ステージに立つことへの憧れがあったのかもしれません。

菊池：最初にb-monsterのプログラムを受けたとき、運動経験もあるし、意外とやれるんじゃないかという自信があったのですが、始まって数分で打ち砕かれたのを鮮明に覚えています（笑）。

amuさん：最初からできる人なんて一握りもいないと思いますよ。

菊池：ですよね（笑）。周りにいる会員の方々はすごく動けているのに、自分は喰らいつくことすらできず、とにかく圧倒されているうちにプログラムが終わった感じでした。でも動けなかったのに、なんか楽しいって気持ちだけが残りそのまま入会したんですよねぇ。

amuさん：私もそうでしたが、実際に入会された方のほとんどは、その感覚を持っていると思います。辛いけど楽しい、辛くて無理のどちらかにしかならないので（笑）。最近では、ビギナープログラムやライトプログラムといった初心者の方のためのプログラムが充実しているので、初心者の方でも最初から楽しんでもらえると思います。動作の説明もしっかり行うのでボクシング未経験でも安心ですよ。

菊池：それはいいですね！　私が入会した頃にはなかったので羨ましいです。正しいフォームが身につけば、楽しさが増すだけでなく、脂肪燃焼効果も期待できますし！

短時間でも、効率的に脂肪を燃焼するプログラム

菊池：ボクシングジムはどんな人が向いているのでしょうか？

amuさん：楽しくエクササイズがしたいと思う人、ですかね。特にb-monsterの場合、暗闇で行うので、周りの目が気にならず、できないから恥ずかしいといった感覚も起こりづらいので、気軽に楽しめるのが魅力です。

菊池：確かに普通のジムだと明るいから、スタジオレッスンに出るのが恥ずかしかったりしますよね。でもb-monsterは暗闇だから、キツくて死にそうな顔になろうが、汗だくになろうが、誰からも見られていない安心感があるから没頭できる（笑）。しかも痩せようと思って入会したわけでないのに、最初の3カ月で勝手に3kg体重が落ちてたのには驚きました！

amuさん：私も会員のとき、その経験をしました。楽しんでるだけで体が変わるなんて最高ですよね。

菊池：でもなんでb-monsterのプログラムを受けるだけで、そんなに体が変わるのですか？

amuさん：b-monsterでは、サーキットトレーニング、シャドウボクシング、サンドバック打ちを45分ノンストップで行う3部構成になっているのですが、最初に行うサーキットトレーニングが実は1番キツイんです。そこで心拍数を上げて脂肪燃焼をするので、その後に行うシャドウボクシング、サンドバック打ちでもその効果が持続して痩せるのだと思います。ちなみに脂肪燃焼しやすい心拍数というのが、1分あたり120〜130だという説があるので、もし計測器などを使って運動する方は目安にしてもらえるとより痩せやすくなると思います。

サーキットトレーニングでプランクを行う菊池。amuさんが目の前で「もっとお尻下げてー」と指導してくれています。

対角線上にあるひじと膝をタッチするニートゥーエルボー。脚をしっかり伸ばすとキツさ倍増！

猫背、腰痛、肌質が改善！　メンタルケアにも欠かせない存在に

菊池：なるほど。しかも激しい運動の後にはアフターバーン効果で、脂肪燃焼効果が続くと言われていますね。私が感じた大きな効果がもうひとつありまして。猫背が改善されたのとヘルニアの腰痛が劇的に軽減されたんです！　子どもの頃からひどい猫背で、あらゆる姿勢矯正器具を試してもまったく効果がなく、他のジムやヨガでも改善しなかったのに、気づいたら矯正されていたんです。もういいことづくめで、嘘でしょ？って感じです（笑）。

amuさん：慢性的な肩こりに悩んでいる方が、b-monsterへ通い出したら治ったという声はたくさんいただいています！

菊池：普段、運動やストレッチの習慣がない人にこそおすすめですよね。デスクワークで凝り固まった体を動かすことで自然と凝りが改善されるのかな。それから見たこともないくらいの汗をかくせいか、肌の調子がよくなりました！

amuさん：汗がサラサラしてるんですよね。クリーンな汗、ですよね（笑）。

菊池：まさにその表現がぴったりです！　そして終わった後の清々しさたるや！　他では絶対に味わえないです!!　落ち込んでいたり、イライラしていても、とりあえずb-monsterに行って45分間のプロクラムをやり切ったら、ま、いっか♡ みたいな気持ちになります（笑）。

amuさん：ストレス解消方法って色々あるけれど、サンドバッグを殴るってことは日常ではなかなか味わえないことなので、スカッとしますよね。嫌いな人を思い浮かべてサンドバッグを打ち込む…なんてことをしてもいいかもしれません（笑）。

菊池：放っておくとネガティブ思考に陥りがちな私は、b-monsterに行くことで平常心が保てている気がします。それから日常で味わったことのない疲労を感じるので、しっかり眠気が襲ってきて夜にきちんと寝ることができるようになりました。以前は風呂上がりのビールがマストだったのですが、それも欲さなくなるという変化も！

音楽が爆音でかかる暗闇でのトレーニングでアドレナリン全開！

プログラム終了、amuさんが出口で見送ってくれるので、感想を伝える菊池。楽しそうです（笑）。

菊池：そしてb-monsterにハマったもう1つの要素として欠かせないのが音楽です。暗闇の中で爆音で音楽がかかる中でトレーニングをするなんて…アガるしかないですよね（笑）。

amuさん：そうですね（笑）。クラブのような空間、と言っていただくこともあるのですが、健康的なボクシングトレーニングなので、クラブに苦手意識がある方でも安心して来ていただけます。

菊池：超健康的なクラブですね（笑）。私はもともとパンクロックやハードコア、ヒップホップが大好きでライブやフェスに行きまくっていたのですが、b-monsterで音楽を全身で浴びながらボクシングトレーニングができるので、ライブに行く回数すら減りました（笑）。

amuさん：そんなに（笑） !?　うれしいです。

菊池：b-monsterでは、パフォーマーさんによってプログラムで使う音楽もさまざまで、自分好みの音楽ジャンルで選べるのも魅力だと思います。amuさんのプログラムはジャンルがミックスされたものが多いのですが、どのように構成を決めているのでしょうか？

amuさん：私は今、プログラムを4本持っているのですが、その中のMIX3について言うと、女性ボーカルの曲のみで構成し、女って最高！みたいな雰囲気の歌詞を選んでいます。そして私がずっとやりたかった大好きな安室奈美恵さんの曲だけで構成したプログラムを最近リリースしたのでぜひ受けてみてください！　曲に合わせてダンサブル、クール、エンジョイなど、さまざまなコリオ(動き)が入っていて、私の人生における安室奈美恵をすべて詰め込みました！

菊池：エモすぎます！　早く受けたいです！　

amuさん：お待ちしています♡

菊池：そしてamuさんをはじめ、パフォーマーがみんなおしゃれで個性的なので、ついウエアも可愛いものが欲しくなり、それを着ることでモチベーションが上がる部分もありますよね。

ライター菊池のお気に入りのウエアの一部。出るプログラムのイメージやその日の気分で選ぶのも楽しみのひとつ。

多様なプログラムとジムの種類。自分なりの楽しみ方がきっと見つかる！

菊池：b-monsterに通っている人はどんな人が多いのですか？

amuさん：yoiを読んでいるような20代〜40代くらいの仕事を持った女性の方が1番多いと思いますが、年齢も性別も幅広いです。60代くらいの方までいらっしゃいます。

菊池：6:50から21:20まで幅広い時間のプログラムがあるから、自分の生活に組み込みやすいのもいいですよね。

amuさん：会社員の方は、仕事の前や後に、主婦の方は日中に来られる方が多いです。

菊池：そしてb-monsterの試みの１つとして、期間限定でLGBTQ＋やDIVERSITYをテーマにしたプログラムを実施してきたことに興味を覚えました。フィットネスでは珍しいことだと思うのですが、なぜこのような試みをするのでしょうか？

amuさん：文化や性別、国籍の違いがあっても、体を動かすことの喜びや、それがもたらすポジティブなマインドや効果は変わらないと思うので、フィットネスを通じて発信できればと思い実施しました。そして私たちパフォーマーは、自分の個性やそれを表現することを大切にし、メンバー様とともに楽しみながらボディメイクをしているので、これからも様々なテーマを掲げながら、多くの人の人生が豊かになるようお手伝いできればと思っています！

菊池：奥深いです！　この体が朽ちるまで通い続けます(笑)。私自身はボクシングトレーニングの中でもb-monsterが大好きで最高だと思っているのですが、今、ボクシングジムは多様化して様々なジムがありますよね。読者の皆さんが自分に合ったジムを選べるように、ぜひ他にどんなジャンルがあるのか教えてください。

amuさん：b-monsterが暗闇ボクシングだとすると、それ以外に大きく分けて３つあります。ボクサーが在籍する「本格的なボクシングジム」、「キックボクシングジム」、そしていわゆるパーソナルトレーニングジムにボクシングの要素が付随した「パーソナルジム一体型ジム」です。本格的なボクシングジムやキックボクシングジムでも、初心者向けやフィットネスに特化したプログラムを用意しているところが増えているので、ぜひ自分に合ったジャンルを見つけてみてください！