【2024最新腸活まとめ】サプリからドリンクまで美容ライターがすべてお試し！

シンプリスが目指すのは、ただ便通を改善するのではなく、腸から整えることで体・肌・心まで、毎日の健康とキレイをサポートする新しい腸活。

これまでの腸活といえば、乳酸菌やビフィズス菌など一定期間腸にとどまって働く、生きた乳酸菌こと“プロバイオティクス”や、腸内細菌のエサになる植物繊維やオリゴ糖など、いい働きをする腸内細菌を増やす“プレバイオティクス”が注目されていました。しかし、「チョーカツ アクティブ プロ」には、死菌や腸内細菌がつくり出す代謝産物など、体に直接働き、腸内細菌のエサにもなる、腸内研究の最前線である次世代型“ポストバイオティクス”を採用。

古くから日本人に身近な食材である、玄米と酒粕由来の乳酸菌“K-1”と“K-2”を日本で初めて*ダブルで配合。1日2粒あたり2,000億個の菌を取り込むことで、腸内の善玉菌を育て、花粉やホコリ、ハウスダストによる鼻の不快感を軽減。お通じをすっきりと改善しながら、お肌の潤いもキープしてくれます。

実際に『チョーカツ アクティブ プロ』を試してみました。1日分（2粒）が個包装になっているので、いちいち取り出す手間もなく、持ち歩きにも便利。手にとってみると、大小でやや大きさが異なるカプセル状です。

実は私かなりの便秘で、酷いときにはお通じが5日に1回なんてザラ。ですが、『チョーカツ アクティブ プロ』を摂るようになってから、ごく自然とお通じが！　急激に便意がくるようなことは一切ないので、ストレスフリーに快適さを実感。

さらに、驚いたのが、寒暖差アレルギーなのか、寒い屋外から暖かい室内へ入ったりすると（その逆もしかり）急に鼻水が出てしまうことがあるのですが、これが軽減されたのです。これは思わぬ副産物！

2023年12月にキユーピーから登場したのが、酢酸菌GK-1(G.hanseniiGK-1)と GABAを配合したサプリメント、「ディアレプラス」。

“酢酸菌GK-1”は、免疫バランスを整え、免疫の誤作動や過剰反応を抑制し、花粉やホコリ、ハウスダストなどによる鼻の不快感などのアレルギー症状を抑えるはたらきがあります。

酢酸菌GK-1が免疫バランスを調整する仕組みは、免疫を活性化させるスイッチTLRにあるのですが、そのスイッチのひとつが乳酸菌や納豆菌、ビフィズス菌などの菌が押せる“TLR2”。ところが、酢酸菌は、TLR2だけでなく、TLR4までと、同時にふたつのスイッチを押せることが分かっています。この免疫スイッチTLR4を押せる菌は、ごくわずかなのだとか！

そこで、キユーピーは、“免疫機能の維持と花粉、ホコリ、ハウスダストなどによる鼻の不快感軽減”として、機能性表示食品として初の届け出を受理。さらに、この酢酸菌を製品として届けるには難しいとされていた大量生産を世界で初めて成功。酢酸菌GK-1に、ストレスや疲労軽減効果のある GABAを配合した、キユーピー独自のサプリメントが「ディアレプラス」です。

実際に『ディアレプラス』を試してみました。1日2粒、小粒タイプの錠剤なので飲みやすいです。

私自身は、花粉症とまではいかないのですが、寒暖差アレルギーなのか、気温差によっては風邪はひいていないのに水のような鼻水が止まらない…なんてことも。そのため、寒い室外から暖かい室内へ出入りするこの時期は、とくに要注意でティッシュが手放せなかったのです。

しかし、「ディアレプラス」を飲み始めて数日、ティッシュを使う回数が軽減したではありませんか。ちなみに、ひどい花粉症で、自由診療のお高い花粉アレルギーのブロック注射を毎年打つほどの夫にも試してみてもらったところ、こちらも鼻のムズムズや痒みが軽減したそうです！

「ヤクルトのおいしいはっ酵果実」は、2023年2月に機能性表示食品として発売された、ヤクルト独自の乳酸菌“乳酸菌ＬＰ0132”を含んだ飲料。

“乳酸菌ＬＰ0132”は、花粉やホコリ、ハウスダストなどによる鼻の不快感を軽減する機能があることが報告されていて、「ヤクルトのおいしいはっ酵果実」は、春先のスギ花粉だけでなく、一年を通してホコリやハウスダストによる鼻の不快感に悩んでいる人の役に立ちたいという想いから開発・誕生しました。125mLのコンパクトサイズながら、“乳酸菌ＬＰ0132”を400億個も含有。

乳アレルギーや風味が苦手という理由で乳酸菌が摂取できない人のために、“乳製品が苦手な方にも、乳酸菌のカラダにいいはたらきをお届けしたい”というコンセプトをもとに、香料を使用せず、温州みかん本来の味に乳酸菌の発酵による清涼感をプラス。爽やかな風味で飲みやすいのが特徴です。

実際に『ヤクルトのおいしいはっ酵果実』を試してみました。乳酸菌飲料特有のヨーグルト風味に、ほんのり温州みかんの味わいを感じるのかと思いきや、9割近くはほぼ温州みかんという印象。甘酸っぱくて、不自然な甘みも一切ないので、普通に美味しいドリンクを飲んでいるという感覚です。

私は花粉症ではなく、寒暖差アレルギーによる鼻水の症状があるのですが、こちらを飲むと、鼻のムズムズ感が減って一日をすっきり過ごせるように。

さらに驚いたのが、ひどい花粉症の夫と、同じく2歳から花粉症を発症した息子について。夫は鼻水、くしゃみ、充血とまさにフルコンボなのですが、「ヤクルトのおいしいはっ酵果実」を飲んだ日は、いつもより症状が落ち着いてラクなのだそう。息子にいたっては、朝から晩まで永遠と鼻水が出ているのが、こちらを飲んだ日は、私が鼻をかませようとしても鼻水が溜まっていないので出てこないのです。これには感動…！

「チューンボーテ タイプイエロー」は、五臓思想の“つくる”働きをして、肌荒れや胃腸の調子、腸内環境を整えて腸管バリア機能維持のサポートを促すタブレットタイプのサプリメント。

植物由来成分であるオタネニンジン、ショウガ、サンザシ、ウイキョウに、美容サポート成分のブドウ種子エキス 、ビタミン C 、クロマメノキを配合。さらに、資生堂の美容特許成分であるコケモモ、アムラ果実を配合。食生活や食事バランスが乱れがちな人はもちろん、すっきり健康的な毎日を過ごしたい人におすすめです。

実際に『チューンボーテ タイプイエロー』を試してみました。飲んでみると、まず効果を感じたのが体温。昔から整体やエステに行くと、とにかく「かなり手足が冷えている」と指摘されるほどの冷え性だったのですが、「チューンボーテ タイプイエロー」を飲み始めると、すぐに体全体がポカポカしてくるのです。

その影響なのか、便通もスムーズになったのと、肌にもうれしい変化が！　薬を塗っても改善しなかったニキビが、わずか2～3日ですーっと自然に消滅。内側からひしひしと効いているという実感からの即効性に驚きです。

『チューンボーテ』のサイトでは、簡単な設問で自分に合うタイプをすぐに診断してくれるので、そちらをチェックしてみるのもおすすめですよ。

『KINS』 は食生活を中心に、“菌を入れる”、“菌のエサを与える”、“菌の邪魔をしない”という、「菌ケア3 箇条」を提唱しています。

この菌ケア3箇条を効率よく摂取できるようにと誕生したのが、「KINS BIO DRINK」。KINSのサプリメント（ORIGINAL）にも使用している22 種類の乳酸菌・ビフィズス菌を配合し、生きた菌を摂取することが出来ます。次に、ペプチドや中間代謝産物は181 種類、アミノ酸は20 種類など、合計409 種類の多様な成分が詰まったKINS独自原料* を配合。また、善玉菌のエサとなるプレバイオティクスだけでなく、腸のおそうじもサポートしてくれる水溶性食物繊維 難消化性デキストリンや植物由来発酵エキス、7種のハーブ（東洋ハーブ）などを豊富に含有することで、菌を育てるためのエサをサポート。腸内環境を悪化させると言われている白砂糖、リーキーガットの要因であるグルテンも不使用にすることで、菌の環境を邪魔しません。

* 国産有機大豆を21 種の乳酸菌・ビフィズス菌で発酵させたエキス（乳酸菌生産物質）*レタス 1 個分に含まれる食物繊維量1 .1ｇ、玄米ごはん1 杯（ 150g）に含まれる食物繊維量2.1g とした場合

実際に『BIO DRINK』を試してみました。飲み方は、付属の軽量カップで約20mLを計ってコップに入れたら、水や炭酸水で割るだけ。私は炭酸水で割ってみたのですが、はちみつジンジャー風味で、ほんのりスパイシーさも感じられて、とっても美味しい。お湯で割ってホットで飲むのもおすすめです。

菌のほかにも、たった20mLでレタス2.7個分、玄米ごはん1.4杯分の食物繊維が摂取できるので、野菜不足を痛感している身としてはうれしい限り。

私は便通がそんなにスムーズではなく、よいときでMAX1日1回なのですが、「BIO DRINK」をお昼に飲んだところ、およそ12時間後に便意が。便秘がちなのでこの即効性は、まさに私が求めていたものです。

「ボディグラノーラ」は、パーソナライズ型グラノーラの定期購買サービスです。まずは、腸内フローラを知るために、WEBサイトから腸内フローラ検査キット（腸内フローラ検査キット ￥10780  ※送料込み）を注文して、届き次第採便・ポスト投函します。約4～6週間後に、全57タイプに分類された腸内フローラタイプ、腸内に存在する細菌の多様性や⼝腔常在菌の割合などを記載した検査結果が届きます。検査結果を参考に、お好みの素材(プレバイオティクストッピングなど)を選び、グラノーラを注⽂。自分にぴったりなグラノーラが定期的に届きます。

食べる際は、ベースグラノーラに、自分に合った素材やお好みのプレバイオティクストッピングを3袋すべて加えたら、ベースグラノーラの袋上部のチャックをしっかりと閉め、中⾝がよく混ざるように袋をしっかりと振ります。1⾷分50gをお⽫にうつし、⽜乳やヨーグルトなどお好みの食材と合わせたら完成です。

実際に『ボディグラノーラ』を試してみました。こちらは検査がマストなので、まずは検便から。専用のキットが届くので、検便後にポストへ投函するだけでOKです。およそ4週間後、登録したメールアドレス宛に「【Body Granola】腸内フローラの検査結果をご覧いただけます」というタイトルでメールがきました。

私のタイプは“BPB”型。「食習慣として、外食が多い傾向があり、野菜はそれほど食べない人に多い傾向です。 BMIが高めの方が多いタイプです。また、運動をしている人はそれほど多くない傾向があります。健やかな生活を送るために、腸内環境に気をつけましょう。」と記載が。

自分のタイプが分かったら、次に、腸内フローラの主要な菌が好んで食べるプレバイオティクス素材を選んで届くのを待ちます。メインとなるオリジナルのグラノーラに、私はバクテロイデス、プレボテラ、ビフィドバクテリウムの3種を入れて混ぜたら自分だけのグラノーラの完成です。

オリジナルのグラノーラには、パパイヤ、りんご、レーズンが入っており、そこへ素材＋牛乳を入れてみたのですが、かなりボリュームがあって食べ応えも抜群。自然な甘みもあるので、飽きることなく続けられます。3日ほどで、便通がスムーズになってきたのを実感。おいしく楽しみながら、腸活が続けられそうです。

撮影／柳　香穂　画像デザイン／前原悠花　取材・文・構成／木土さや