便秘解消はもちろん、美肌や免疫力アップ、冷え対策、メンタル向上……心身ともに健やかに導く腸活のメリットは絶大。サプリ、薬膳スープ粥、グラノーラなど女性誌エディターが取り入れている腸活アイテムをピックアップ。どれも美味しく＆楽しく続けられるものばかり。合わせて腸活に注目していたエディターが最近取り入れた膣内フローラを整えるサプリもご紹介！
お湯を注ぐだけの「体においしい 薬膳スープ粥」で、腸活ブレックファースト
Lashiku 体においしい 薬膳スープ粥 4種アソート￥5,400（フリーズドライ 4食／箱×５箱20食・梅しそ、やさい潤穀、おろし貝柱、にぼし黒豆）／再春館製薬所 0120-444-444 https://www.amazon.co.jp/dp/B09Q5FWSMY
（Amazon公式サイト にて販売・再春館製薬所への電話注文も可）
『再春館製薬所』の「体においしい 薬膳スープ粥」は、忙しい朝にはもってこいの、お湯を注ぐだけでOKなフリーズドライ。一箱に、梅しそ、やさい潤穀、おろし貝柱、にぼし黒豆の4種類がアソートされていて、毎日違う味を楽しめます。
「薬膳」というだけあって体にうれしい成分もたっぷり。7年かけて育てられる、高麗人参の中でも貴重な品種「長白参（ちょうはくじん）」のエキスや、水溶性食物繊維が豊富に含まれるスーパーフード「菊芋」、整腸作用のある「寒天」、食物繊維、タンパク質、ビタミンがバランスよく含まれる「もち麦」などをふんだんに配合。"第二の脳"と呼ばれ、免疫や幸せホルモンなどを司る重要な臓器である腸の環境を、これらの食材が整えてくれるんだそう。
中でも私の推しは「おろし貝柱」。４種類の中でも一番糖質が低く、おかゆなのになんと10g以下！
この「薬膳スープ粥」は、食事や睡眠の時間が不規則になりがちな現代人のために開発されたんだそう。忙しくて朝食を抜いてしまいがちな方や、生活リズムが不規則になりやすい方、そして普通においしいお粥が食べたい方も、ぜひ試してみてください。美味しくて手軽に腸活までできる嬉しいアイテムです。
写真・文／種谷美波（yoi）
米麹の"フードコスメ"『ORYZAE』のグラノーラでおいしく腸内ケア
ORYZAE MORNING BANANA COCONUTS ¥1,080／ ORYAZE 080-9537-6584
朝起きるのが苦手な私にとって、パッと食べて出かけられるグラノーラは強い味方。時短がかなううえに腸内環境も整えられる、一石二鳥な商品をご紹介します。
“シンプルだけど、おいしくて、美しくなっていく”食生活の提供を目指すフードコスメブランド『ORYZAE』。朝食向けに展開されている「ORYZAE MORNING」のグラノーラは米麴の甘み100％で、なんと砂糖不使用かつ無添加なんです！ 加えて食物繊維たっぷりでグルテンフリーだというのですから、“フードコスメ”というキャッチも納得です。
バラエティ豊富なフレーバーからバナナチップ入りで満腹感を得られそうな「BANANA COCONUTS」をチョイスしました。
グラノーラのベースは、ダイエット食としての注目度も高いオートミール。加熱処理済みなので、熱湯でふやかさずに食べられるのも推しポイントです。私は豆乳をかけていただいたのですが、米麹のほんのりとした甘みに心まで満たされました♡ ほどよく厚みのあるバナナチップとシャキシャキとした細切りココナッツがいいアクセントになっており、食感も楽しい逸品です。
写真・文／山本 理恵（non-no）
自然原料100%の「スムースベンデール」で美腸活
スムースベンデール 10パック ¥3,850／THE LOVESTORY STUDIO株式会社 https://www.bathmarks.com/
直球すぎる商品名に惹かれた「スムースベンデール」。自然原料100%のパウダーを飲みものに溶かして飲むサプリメントです。ビフィズス菌や乳酸菌、植物酵素、ハトムギエキス、ビタミンCなど、安心できる成分しか含まれていないから、赤ちゃんや子どもでも飲めるほど、体に優しい商品なのです！
自然原料から作られているため、便秘薬のような強い効果はなく、自然なお通じを促してくれます。便秘というわけではないけれどたまに腸が重く感じることがあり、でも市販の便秘薬は効果が強すぎてちょっとな〜…と思っていた私に、まさにぴったり！
お水で飲むと、薄めのカルピスのような優しい味わい。効果が出てくるのは飲んでから30分〜3時間後。この日の私は、45分くらいたった頃お腹からギュルギュルと音がしはじめ、中で何かが動いている感覚が！ 飲んでから1時間ちょっとたった頃にトイレに行きたくなりました。午前中に飲んだとして、夕方頃までは油断できない感じなので、休日や終日在宅勤務の日に飲むのが安心です。“プチ断食”と合わせることで、腸内の善玉菌が元気になり、さらに腸がすっきりきれいも期待できるのだとか！
写真・文／木村美紀（yoi）
世界的に人気上昇中の「A2ミルク」を使ったヨーグルトで美味しく腸活
ピュアナチュールTM オーガニックヨーグルト プレーン（330g）￥494／カネカ
朝食やおやつなどで手軽に食べることができるヨーグルトは、腸活を目的に日常的に食べている人も多いはず。今、ヨーグルトの新たな選択肢として注目を集めているのが「A2ミルクオーガニックヨーグルト」です。普通のミルクとは乳牛が個別に持つ遺伝子の組み合わせが異なるミルクで、牛乳を飲んだときのお腹のゴロゴロが現れにくい消化のよさ、タンパク質の含有量やカルシウムや必須ビタミン、ミネラルが豊富など、栄養学的なメリットも多いのだそう。
カネカの「ピュアナチュールTM オーガニックヨーグルト プレーン」はそんなA2ミルクを使ったヨーグルト。生乳本来の甘さを感じられ、なめらかで濃厚なおいしさを感じられるとともに、牛や環境にも優しい、牧場環境にもこだわっているのが特徴です。
健康効果も期待できるというメリットに加えて、環境負荷軽減や持続可能な酪農形態など、社会課題の解決にもつながるA2ミルクオーガニックヨーグルト。体と社会の両方が健康になっていく選択ができそうですね。
構成・文／政年美代子 資料提供／株式会社カネカ
“膣内フローラ”を整えるサプリメント「ミライト 乳酸菌UREX」
ミライト 乳酸菌UREX 60粒 ￥2,970／帝人 03-3506-4055
膣の健康を左右する「膣内フローラ」のバランスを整えるサプリメントが発売に！ サプリメント「ミライト 乳酸菌UREX」の主要成分、乳酸菌UREXは、女性のために開発された特別な乳酸菌。働きの異なる2種類の菌を配合してつくられ、膣内の細菌バランスを整える働きをもつんだそう。
女性ホルモンの分泌がピークでおりものやニオイなどの悩みが増えがちな20～30代、女性ホルモンが大きく変動する産後など、膣内フローラを整えることはどの年代にとっても大切ですよね。デリケートゾーン専用の洗浄剤を使うといった外からのケアに加えて、内からの膣ケアもこれからの選択肢になるかも？
写真・文／浅香淳子（yoi）
"第二の脳"と呼ばれ、免疫や幸せホルモンなどを司る重要な臓器である腸。腸内環境を整えることは心身ともに健やかに過ごす毎日につながります。簡単、美味しく、手軽に取れるアイテムで腸活をはじめてみては？
